jak szeroko

[...] mnie transferem numer jeden byl zakup Naniego. Gosc jest...przegosciem! Odjechany, technika, i wykonczenie cudowne. Sir Alex bedzie mial z niego wiele pociechy. A pamietam jak sie oburzal na Naniego za te jego skoki, hehehehe. Jak sadzicie to byl dobry transfer? Z drugiej strony, fragment pewnego artykulu troche mnie przerazil.... "Nani [...]

[...] 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal (pizza z biedronki pełne ziarno z kurakiem) SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x 5 g tri creatine malate 8 kaps black devil 5 g [...]

[...] studiach a miałem 15 min do treningu więc tylko to weszło) 3.25 g carbo +10g bcaa 4.100g carbo + 10 g bcaa + 40 g whey c6 5.100g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa + oliwa 6.jak wyżej 7. 100g whey mass builder 8.5 jajek W weekend zrobię dokłądne przeliczenie makro i kaloryczności i zobaczymy jakie wprowadze zmiany SUPLEMENTACJA Jak w diecie + [...]

[...] znajomymi lub rodziną . Wczoraj wpadło : 1.omlet 2.Carbo + whey c6 3.100g ryzu + 200g kuraka 4.pizza z kurczakiem i mozzarellą 9w biedronce jest taka na pełnym cieście ) (bardzo smaczna na cheat jak znalazł ) 5. potem troche słodkiego i szejk 6. 150g schabu SUPLEMENTACJA Jak w diecie /SFD/Images/2015/10/25/db1177bd862a4654a7d945a59a84691e.jpg

[...] . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ FBW3x Pon ->A -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko -Nogi: Przysiady ze [...]

[...] ciężar tak więc nie było najgorzej. Wiosłowanie półsztangą - widać już mocne zmęczenie grzbietu, dopinasz łopatką, ale słabo rozciągasz najszerszy, ale OK w ten sposób jak robisz wzrasta angaż obłych, górnych prostowników i na pewno czworobocznych, nie jest to jakieś złe czy nie poprawne, tylko docierasz do innych mięśni grzbietu po [...]

dean999: hrhr to dawno bylo.. ;) jak kupilem bialeczko to jeszcze mialem karnet, dopiero pozniej troche kasy brakowalo, a bialko zostalo. teraz kasa na silke jest, na bialko tez by sie znalazla, ale jednak szkoda, staram sie uzupelniac bialko z jedzenia. VLAD.IV : zgadza sie, choc jak cwiczylem na poczatku w domu, to nie bylo zle. potrafilem [...]

[...] Ostatki sil zdecydowaly, ze zaliczylem Z czego sie bardzo ciesze Wyciskanie na barki robilem dzis na maszynie smitha, bo nie bylo asekracji, stad tez dolozylem 5kg, a nie jak zawsze 2,5kg. Zaliczone ciezko, ale jednak z zapasem. Zapomnialem zrobic podciagania do gornej czesci brzucha, wrr %-( Nogi poszly w sumie dosc latwo, spory zapas byl. Na [...]

[...] z opadu 15x0kg; 12x10kg; 12x10kg 8.Wyciskanie nogami na suwnicy 15x50kg; 15x55kg; 15x60kg (ost. 15x55kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie strasznie ciezko szlo, najtrudniej, jak do tej pory. Ciezko bedzie zaliczyc za dwa tygodnie. Wyciskanie na barki robilem na suwnicy, ciezko szlo, zmeczylo, jak to w 15tkach bywa. Podciaganie do gornej czesci [...]

[...] zamieszczę. Okres wakacyjny nie sprzyja pilnowaniu jedzenia zbyt mocno bynajmniej w moim przypadku..... obiecałem sobie,że zraz z końcem sierpnia rusze mocniej z tym tematem jak również z tematem treningu, który chciałbym sprawdzić na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie [...]

haha dzięki, z tym wie co robi, to nie do końca, ale cały czas sie ucze swojego organizmu i byle do przodu jak to mawiaja. Etap 2 dzień 22 27.04.2013: Trening: Wiosło hantla 50kg x20 50kx x15 Podciaganie szeroko 12 x9 15 x8 20 x6 Wyciskanie płasko 105kg x5 110kg x3 120kg x4(ostatni z pomaca) Wyciskaie skos ujemny 145kg x1 + Meczyk w nóżkę [...]

[...] 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio 35min Trening zrobiony, jedna mała siłownia otwarta, trzeba było troszkę zmienić trening bo nie ma całego sprzetu potrzebnego. Ale walczymy dalej.Dzisiaj dieta sztywniutko już, także zbijamy jak najszybciej wodę i lecimy po masę :D

[...] startu. Wklejam też fotkę ile udało mi się zbić przez te 15 tygodni przygotowań do maratonu. Generalnie jestem zadowolony, ale forma jeszcze pozostawia wiele do życzenia. I jak odpocznę po maratonie to będę jeszcze z 3-4 kg chciał zrzucić. /SFD/Images/2016/4/22/1e6ac0b0d3a24018a4728558829923de.jpg Z rana trening siłowy. Bardzo leciutki, wszystko [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

[...] 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A wszystko lekko, wiadomo delikatnie jak na pierwszy trening. resztyu nie zrobiłem bo nie zdążyłem poprostu. 10 B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-30-40-50-60*10p 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

Futrzarzka u mnie bylo wlasnie tak jak mowisz, ze zle mi bylo z faktu jedzenia tej bulki};-) UNKNOVVN SF cie sie sni???tylko zeby kosmici cie nie porwali%-)%-) Ruda u mnie to jakas plaga tych snow:)) A teraz sluchajcie tego:))Forum mnie normalnie przesladuje w snach, bo dzisiaj snilo mi sie ze bylam z wizyta u Saidy w domu\-)\-)czujecie????zeby [...]

Musze tylko napomknac ze po wczorajszym biegu mialam tylko malutkie domsy:-D co mnie bardzo cieszy gdyz swiadczy to dobrej kondycji moich miesni8-)8-)tylko stopa mnie jakos dziwinie pobolewa ,ale to od twardej nawiezchni podczas biegu(zwykle biegam w terenie)...taki bol to nic%-) Gorzej pewni bedzie po wytrzymalosciwce ktora planuje na sobote|-) [...]

Monia};-) Stopa boli ale ibuprom wpiepszam na potege i daje jakos rade%-) Trening silowy: rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie [...]

[...] tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie,25przysiadow,kilka pompek 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg* *ostatnio 57.5kg Pierwsze podejsie do 60kg spalilam ,bo sie jakos zamyslilam.No i pozniej mialam stracha ze moze to jednak za duzo dla mnie.Ale skupilam sie na tym co robie i zrobilam 4x pelny przysiad a przy ostatnim powtorzeniu to [...]

[...] itp, muszę się przyzwyczaić do tej siłowni . Wyprosty siedząc 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 Wypych na suwnicy poziomej (jakaś sprytna maszynka ze stelażem ,nogi szeroko dałem, ładnie uda skatowało) Tu ciężaru nie znam ostatnią serie całym stosem kończyłem x12 x12 x12 x12 Dwójki : Uginanie [...]